jak obniżyć

mysle ze moglbys obnizyc bialko do 2g/kg, a podbić tłuszcze delkikatnie tak do 1g/kg a reszte zapotrzebowania pokryć weglowodanami i Twoje zapotrzebowanie to jak wynika z tabelki 1940kcal, a Ty spozywasz ok 200mniej.. wiec rozsadnie byloby podbic te kalorie tak do zalozmy na poczatek 2.200kcal bo jak chcesz łapać mase, to musisz zwiekszyc [...]

W sumie masz rację, choć z drugiej strony wszyscy podają proporcję 30% białka, 50% węglowodanów i 20% tłuszczy...poza tym jak teraz zejść z białka i dodać węglowodanów. musiałbym obniżyć koło 70 g białka i dodać dużo węglowodanów, tylko co...Co do serka waniliowego hmm...jak zjem przez cały dzień to nic mi się niestanie, nie ma co popadać wg mnie [...]

[...] poćwiczyć samą fazę opuszczania się, co prowadzi do dużego przyrostu siły w początkowym etapie zmagań z drążkiem. Wygląda to tak, że trzeba stanąć na podwyższeniu, tak by klatka była jak najbliżej drążka. Zgiąć nogi, utrzymując się na ugiętych ramionach, a potem, tak wolno, jak tylko dasz radę, obniżyć pozycję. Powodzenia, będę zaglądać :-)

bartessq nie obrazaj sie ani nie spinaj, ale z tym zweirzeceym ze za malo to juz klapa, jak mam 110 przy suchej masie 62 kg, to ponad 1,7 g na kg masy. nadal nie wiem czemu obnizyc tluszcze i zamienic olej slonecznikowy, jak ma pelno witaminy e ?

[...] się trzymał tych 1g/kgmc, ma to sens, choć celem zwiększenie lekkiego tłuszczy było zwolnienie metabolizmu. Stąd np czasami zamierzam zagryzać sobie orzechy włoskie - tak jak to pisałeś. 4. Co do ogólnego zarysu diety, czy jest to ok na cały cykl? SPotkałem się z opinia że moja dieta bardzo pachnie bieda... i musze jeszcze dużo poczytać. Nie [...]

[...] zgodni co do jednego: zdrowa dieta odgrywa – obok regularnej aktywności fizycznej, niepalenia tytoniu i nie nadużywania alkoholu –najważniejszą rolę w profilaktyce schorzeń, jak również w ich terapii. Piramida żywienia opracowana przez ekspertów Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) oraz Organizacją Narodów Zjednoczonych ds. Wyżywienia i Rolnictwa [...]

No wiec tetno masakra.... Natomiast jeśli czujesz się z tym komfortowo biegaj tak jak biegasz. Tętno będzie spadało w miarę wzrostu kondycji, wytrenowania. No masakra, jak sie siedzialo 13 lat z piwem w reku przed tv to sa takie efekty {{:-(.... ale daje rade( nie wiem czy to ma cos wspolnego, ale mam wielkie uda -chyba), a i celowo sie jeszcze [...]

[...] 11,11,11,11,11,11 (66) +6 H: 13,13,13,13,11,11 (74) +7 K2: 18,18,15 (45cm) (51) = Str:NP Łączny czas:101:04 Niestety nie udało mi sie wykonać trzech treningów w tygodniu jak to sobie zaplanowałem }:-(( Najbardziej męczy w treningu ćw. G i następujące po nim w odstępie 1,5min. ćw H. Brzuch pali jak niewiem co :)) Po K2 "triceratopsy" puchną [...]

[...] Wczoraj miska nie liczona, ale na pewno nie dobiłam kcal i zapotrzebowaniem. Warzywa: papryka, ogórek, rzodkiewka, sałata, pomidory. Woda, rooibos i 1 kawa Wczoraj tak jak pisałam wybrałam się do klubu, były to zajęcia dla początkujących z cross fitness (tak to się nazywa), czyli pomieszanie cross fit'u z fitnessem. 1,5 h ćwiczeń i [...]

sugerowałbym obniżyć zarówno węgle jak i kalorie, zapewne jak jadłeś wcześniej 2x to jadłeś ich o wiele mniej. ;-)

Delfi, ja mam inny problem.. jak tu sztangę obniżyć? mi też Obli mówi, że jest za wysoko, a ja to odczuwam, jako najbardziej przyjazną poyzcję mojemu siadowi... im niżej tym mniej wygodniej... ja polecam tak jak pisałem wcześniej - tuż pod najbardziej wystającym wyrostkiem kolczystym kręgosłupa. Inaczej na większym ciężarze może Ci zgasnąć [...]

Delfi, ja mam inny problem.. jak tu sztangę obniżyć? mi też Obli mówi, że jest za wysoko, a ja to odczuwam, jako najbardziej przyjazną poyzcję mojemu siadowi... im niżej tym mniej wygodniej... ja polecam tak jak pisałem wcześniej - tuż pod najbardziej wystającym wyrostkiem kolczystym kręgosłupa. Inaczej na większym ciężarze może Ci zgasnąć [...]

Miło Cię widzieć Venturka :-) dzięki (Czekam na relacje z Twoich zmagań.) Też jestem ciekawa jak to jest. Podobno dietą można obniżyć przeciwciała. (Ja też nie jestem pewna czy mam/miałam Hashi. Moje aTPO było tylko 2 razy ponad normę.) 03.08.2015 TRENING A 1. Przysiad z hantlem 3x12 (Schodzę trochę poniżej 90stopni. Ze względu na kolano będzie [...]

Ok , więc aby zbić Progesteron trzeba obniżyć Estro bo to antagoniści ? Z drugiej strony czytam że zbyt niski Progesteron też jest dla nas zły. A wysoki jego poziom ma niby świadczyć o zdrowiu i witalności. Tylko jak wiem nie za wysoki czyli np. przekroczony 2 krotnie tak jak kiedyś w moim przypadku.

strata czasu jak to nie jest znajomy lekarz, po pierwsze dostineks jest k****sko drogi i ni ch** się go nie opłaca, lepiej cabaser, w słoiczku cabaseru masz 20 tab, to tak jakbyś musiał kupić 40 tab dosti. tu masz cenę za 8 sztuk http://www.doz.pl/apteka/p4883-Dostinex_tabletki_05_mg_8_szt o czarnorynkowych cenach cabaseru się nie pisze, ale [...]

Liczyłeś tygodniowo kcal czy po prostu patrzyłeś po lustrze jak leci? Bo zastanawiam się jak to ująć ,żeby czasem nie obniżyć jakoś bardzo tych kcal

daa podbiło pewnie prl i pasowało by je obniżyć bo jak jesteś podatny to może być problem.kolejna sprawa wysokie prl może też wybić progesteron. kolejna sprawa jak chcesz się bawić w doping to musisz się z igła poznać. po pierwsze cykle na oralach sa raczej krótkie mięsień musi mieć czas na zbudowanie

jedstes na redukcji od sierpnia tak? jak od tego czasu kszatlatowała sie kalorycznosc diety? na tej w/w jak dlugo jestes? prawdopodobnie bedzie trzeba podbic kcal bo spowolnilas juz metabolozm na tyle ze bedzie ciezko na w/w cos osoagnac, to co rozpisałas to zdecydowanie malo wegli i tluszczy, bialka za to mozesz spokojnie obnizyc

Troszkę monotonna bardzo dieta , mało tłuszczu możesz spokojnie podbić do 100 gram. Białko możesz obniżyć do 180-200 gram ,możesz zamiast piersi dać inne mięsa jak udka , podroby , szynka wieprzowa , schab , wołowina a także dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela , łosoś. Ostatni posiłek to bym wyrzucił te porcje białka bo jest nie potrzebna a [...]

Ty już nie potrzebujesz białka w prochu i tak masz nadmiar wystarczy jak zjesz zbilansowany posiłek Dobrze czyli tylko białko mam obniżyć a resztę zostawić? A np jak nie będę miał po południu czasu to mogę jeden posiłek białkiem zastąpić? Albo czy jako posiłek bialkowy może być białko serwatkowe?